5日間集中トレーニングを終えて

  • 2018.11.01 Thursday
  • 19:45

 

こんにちは! 小泉真由美です。

as・i・am/apartmentのパーソナルトレーニングの中でも、スペシャルなメニュー、

「5日間集中トレーニング」を先日担当させていただきました。

 

 

 

受けてくださった方は・・・

製薬会社勤務。海外出張も多く忙しく働く40代前半女性。
昨年3月に両胸の乳がんを手術され、現在ホルモン治療中。

リハビリを兼ねて、また、長年始めたかったテニスに通い出して

これからより繊細に今のからだを知りたいとお申し込みくださりました。

 

この5日間に求めること
●術後の肩・脇周りの硬さを手放したい。
●脚力が衰えたと日常生活で感じる。脚力をつけたい。

●ホルモン治療の影響で体重が増加したので、代謝と免疫を上げて、痩せやすいカラダになりたい。

 

 

【トレーニング初日】

この日不調なところは特に無し。
反ってはいないが、前重心。扁平足ぎみ。

 

まずはいい姿勢(ニュートラルポジション)を感じることから。

手を上にあげても痛みは出ず、しかし肩ごと上がって少し苦しそう。

座っている時。仰向けに寝て。立って。それぞれカラダのスペースを空けるようによくよく伸びながら。


ご本人は、

『すっきりしました!仕事も頑張れそう!!』
と心地よさそうでした。

 

肩周りは無理に動かさず少しずつ丁寧に。

まずは脚力UPを目指していこうと5日間の方向性が決まりました。

 

 

【2日目】

スーパーボールを早速購入されお家でも足裏のリリースをされているとのこと。

 

その足底と骨盤底は比例するということをお話し

この日は骨盤底筋群と横隔膜を感じるように呼吸に重きを置いて。

体の内側を感じようとすると、外側(首筋・肩周り)の力も手放していったようでした。

 

 

【3日目】

足底からふくらはぎ、膝裏、腿裏、お尻、背中へと背面のストレッチをメインに。

一生懸命ギューギュー伸ばしていくのではなく

上下。左右。必ず引っ張り合う相反する方向が感じられるようにガイドしながら。

 

次第にふわっとした不安定さを手放して、両脚をしっかり根付かせ安定してきました。

 

 

【4日目】

『カラダの軽さや、お尻なの?脚なの?な境のところが、

 お尻が上がって2mm脚になった感じがする!!』

とご本人から前回までのレッスンで変化を感じて頂けました。

 

この日は甲、足首、脛、前腿、鼠蹊部へと前面のストレッチを加えて。

ニュートラルポジションを感じることがとても繊細にできるようになってきました。

片脚で立つことにも挑戦。お腹とのつながりを感じる。

 

 

【5日目】

最終日の前に海外出張で5日間トレーニングが空いたのですが、
宿泊先のホテルのジムで毎日歩いたり走ったり運動を欠かさなかったとのこと。
 

 

5日間の変化は・・・

●体側が伸ばせるようになって肩首回りは力まずに動かせるようになってきた。


●扁平足ぎみだった足底→土踏まずを引き上げる感覚出てきた。
 
●膝を後ろへ押し込んで伸ばすのではなく、

膝のお皿から上は股関節へ向かって引き上げ、膝下からかかとへは床に向かって踏む感覚が出てきた。

 

●片足で立つことも安定してきた。
 →最終日tree pose安定して上下に伸びられていました。

(外転が少し苦手ですがそれよりもヒップコンパクトに重きを置いてしっかり床を踏み集まって伸びました。)

 

● 前半のトレーニングの際には回復のポーズを入れると睡眠に移る様子でしたが
(普段も寝つきが良いとのことですが夢を見ない日はないとのこと。)
段々と回数を重ねる中で、ポーズの最中呼吸が無理なく

感じながら続けられていると睡眠ではなくrestできるようになっていきました。
 

 

 

クライアント様ご自身の真摯に向き合う姿勢に助けられて、より一層濃密な集中トレーニングになりました!!

5日間詰めて通って頂くことはレッスン中だけでなく

日常もカラダと向き合う丁寧な日々になったのではないかと思い私も嬉しかったです。

 

この5日間をきっかけにその後も隔週でパーソナルトレーニングを取り入れてくださっています。

 

 

集中トレーニングの詳細はこちらから!!

 

 

 

(写真上段)今回のトレーニングでも活躍してくれたスーパーボールで足底を感じることを。

(写真左下)最近アパートメントにやってきたクリスマスリース。

(写真右下)先日のブランケットの日向ぼっこの様子。

 

 

Body Tuning 1月特別クラス〜Energy Up!〜

  • 2018.01.04 Thursday
  • 16:25

 

2018年、始まりましたね。

 

今年こそ、カラダとしっかり向き合うぞと心に決めた方はもちろん、

 

まだ、エンジンかかっていないよ〜という方、

 

そして、ボディチューニングのコースに興味ある方、

 

ぜひぜひお越しください。

 

 

「動く」moduleの一環のクラスとなりますので、

 

とにかく動いて、体を解放して、 エナジーアップしていきましょう。

 

【Body Tuning Energy Up class】

1/13(土),14(日) ,1/15(月)10:00から100分

¥5,000

担当: 内田あや

通常チケットも使用可。超過分現金でお支払いください。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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頭のてっぺんからつま先まで、巡らせ温める年末クラス。

  • 2017.12.21 Thursday
  • 19:38

毎年恒例になっている年の瀬の特別クラス。

仕事終わりに、どうぞ駆け込んでください!

 

 

as ・i ・am/apartmentでは、

毎年恒例になっているクラスがあります。

年の終わりの終わりに行う2daysクラスです。

午前と午後の部に分け、

今回は午前中は小泉真由美トレーナーが担当します。

カラダをじっくり感じるクラスと、しっかり動くクラス。

午後は、私内田が担当させていただいて、

もちろんこの一年の体の疲れを内側から、芯から、

リセットしてもらうことと、

お休み中に体への意識をコンシャスに保ってもらうために、

ちょっとしたプチお土産をつけて

オーガナイズしてみたいと思っています。

私からの年末プレゼント。

(クリスマスには間に合わなかった。涙)

 

 

詳しい内容などは、また、後日ブログにupしていきたいと思います。

まずはスケジュールのみお伝えしますね。

午後のクラスは、ボルスターなど道具もたくさん使いますので、

定員も少なくなるかと思いますのでお早めに。

 

 

 11:00~13:00   by  MAYUMI

 

 13:30~16:00   by  AYA

 

12/28

ニュートラルポジションはどこ?

 

感じるBody Tuning

 

 

Be mindful of your body

 

末端まで巡らせ、温めるBody Tuning

 

(呼吸やストレッチ、リストアティブヨガ、セルフマッサージを組み合わせたクラス)

12/29

太陽礼拝をベースに。

 

動くBody Tuning

 

 

ボディスキャンでカラダを感じてみよう

 

回復のためのBody Tuning

 

(呼吸やストレッチ、リストアティブヨガ、セルフマッサージを組み合わせたクラス)

 

 

詳細は後日、ブログにupしていきます!

ほし定員8名
ほし2日間通しチケット→¥22,000
ほし1日チケット→¥12,000
ほし午前のクラスのみ→¥5,000
ほし午後のクラスのみ→¥7,500
ほし午後クラス✖2→¥15,500
ほし午前クラス✖2→¥9,000
(通常チケットは使用できません。)

 

 

影の長〜い、美しい季節になりましたー。 

 

GWスペシャルワークショップのご案内 2days クラス(タテ)

  • 2016.04.07 Thursday
  • 18:36

内田が担当させていただくクラスです!
春から夏へ、体の華麗なるトランジションを
ボディチューニングで堪能せひませんか?

朝クラス  10時から12時まで
午後クラス 12時半から14時30分まで。 

4/30
 Aya

Overcoming
May Blues〜

5月病対策
ボディチューニング

(Part1)

デトックスのための

ストレッチ&呼吸のクラス
 


呼吸が浅いことに気づいているけど、どうしたらいいかわからない.....そんな方にオススメのクラス。呼吸で得られるメリットを知ったら、呼吸しないでなんていられなくなりますよ。









🌟簡単な講義と、呼吸&ストレッチクラス。初心者welcome!

(Part2)季節の移ろいと同じくらいに私たちのカラダも変化しているのを知っていますか? 一年中同じではありません。夏には夏のカラダ、冬には冬のカラダというものがあり、そのトランジションとなる春と秋は注意してケアすべき。夏を快適にそして精力的に過ごす準備です。冬にしっかりと蓄えたエネルギーをフツフツと放出していくために、骨盤が開いて、汗をかくために汗腺が開いて、呼吸からだも吐き出しデトックスして、夏へのカラダへと華麗に変化していきましょう。

午前中の呼吸クラス(腹筋クラス)を生かして、カラダの内側からねじります。

呼吸して、動いて、カラダからいらないものを絞り出した後は、ねじりのポーズを含めたリストアティブヨガでしっかりカラダを回復させて終わりましょう。何もしない…ということで得られる最高のご褒美(メリット)を贅沢を味わって。
 

🌟簡単な講義と運動、リストアティブヨガのクラス。初心者welcome!

5/5
Aya

(Part3)

デトックスのための

ヒップオープニングクラス

30日に行う、ねじりの動きの復習も兼ねて、しっかりコアの腹筋を使います。コアをしっかり使った上で、骨盤をどれだけ開いていけるかチャレンジしてみましょう。


🌟動きがメインのクラスになりますが初心者もwelcome!!

(Part4)股関節、ヒップ周囲が硬い人は朗報です。春から夏にかけて、いろいろな花が開花してくように私たちの骨盤も開きはじめます。骨盤が開くと、当然ですが、その中の大切な臓器、卵巣や子宮などの生殖器も活発に動き始めます。骨盤周囲の可動をよくすることで、ヒップアップも美脚効果も期待できます。季節の力、自然の力を利用して、少しでも楽に、無理なく、体を動かしていきましょう。

また、骨盤内部を開いていくような女性にとってはとてもユースフルなリストアティブヨガのポーズで行うことによって、リラックスする→脳に無意識に指令を送って副交感神経を優位にする→ホルモン系(内分泌系)のバランスをよくしていきます。

🌟簡単な講義と運動、リストアティブヨガのクラス。初心者welcome!


🌟簡単な講義と運動、リストアティブヨガのクラス。初心者welcome!🌟定員8名
🌟2日間通しチケット→¥22,000
🌟1日チケット→¥12,000
🌟午前のクラスのみ→¥5,000
🌟午後のクラスのみ→¥7,500
🌟午後クラス✖2→¥15,500
🌟午前クラス✖2→¥9,000
(通常チケットは使用できません。)

ご予約 gyrotrip@yahoo.co.jp


【キャンセリングポリシー】
通常は24時間をきるキャンセルに100パーセントのキャンセルフィーがかかりますが、2daysタテのクラスはワークショップとなりますので、23日以降のキャンセルは100パーセントのキャンセルフィーがかることをご了承ください。

ゴールデンウィークの朝スペシャルクラスのご案内(ヨコ)

  • 2016.04.07 Thursday
  • 18:22
お待たせいたしました。
毎年恒例の、GWのスペシャルワークショップのご案内です。
今年で早9年目となりました。
7日間、ほぼ毎日ある朝クラスでヨコラインで鍛えていただいてもよし、
30日と5日の午前午後の2daysのタテラインで集中的に鍛えてもよし。
aiaaptのすべてのメニューが楽しんでいただけるように、
スタッフ一同、腕を磨いてお待ちしています。

この春に真ん中、立夏に、しっかり体をチューニングしておくことが
夏を精力的に、パワフルに、楽しく過ごすキーポイントですよ。
初心者の方も大歓迎です。
ご予約、スタートいたします。
*クラスの詳しい内容については随時upしていきますね*

《ヨコで鍛えるボディチューニング》
朝クラスすべて10時スタート・午後クラスは12時半スタート

 

4/29(金)
fum
10時〜11時半

Body Tuning Pilates

内蔵チューニング〜Organs Tuning〜
詳しくはこちら

4/30(土)
aya
10時〜12時,午後もあり

Body Tuning   5月病対策

  

5月病チューニング〜part1とpart2
詳細はこちら参照

5/01(日)
mayumi 
10時〜11時半

Floor Ballet  腕チューニング〜 Arms Tuning〜
詳しくはこちら

5/03日(火)
maria
10時〜11時半

 
Gyrokinesisの椅子のパート トルソーチューニング〜Upperbody Tunig〜
詳しくはこちら

5/04(水)
mayumi
10時〜11時半

Body Tuning

脚チューニング〜Leg Tuning〜
詳しくはこちら

5/05(木)
aya
10時〜12時,午後もあり

Body Tuning 5月病対策2

5月病チューニング〜Psrt3とPart4〜詳細はこちら参照


Class Fee

🌟29日と5日のクラスは特別クラスとなり別料金となります。こちらをご参照ください。

🌟上記以外のクラス
入会金                        free
体験レッスン     ¥2,500
1回券                        ¥3,500
5回券 (2ヶ月有効)        ¥15,500
10回券(2ヶ月有効        ¥28,000
※マットレンタルの場合は+¥300
※消費税込み

ひな祭りの前に❤️3/2 女性のためのリラックスポーズクラスを行います

  • 2016.02.29 Monday
  • 15:36





明後日の水曜日、3/2 19時半から、通常のリストアティブヨガクラス
「女性のためのリラックスするポーズ」を行います。

この日は、おひな祭りの前日。
ということで、特に、女性のヘルシーライフには欠かせない
ホルモンバランスを整えるもの、
これを毎日やっておけば(週に2回でも!)損はないというものをセレクトします。


内容は穏やかな後屈、サポートされた前屈、そしてあなたの神経を沈静化させ
エナジーをチャージさせる逆転のポーズのモディフィケーションを含みます。
そして、唯一、ひとつだけ参加者のみなさんに《自分で》していただきたいこと
それは意識的な呼吸です。
それ以外は、すべてのスイッチをオフにして、毛布に、道具に体を委ねてください。
すると、呼吸が心と体を直接的にリンクさせ、
より深いところへのリラクゼーションへみなさんを導きます。

ストレスフルな一週間の真ん中に、
もしくは自律神経、ホルモン、免疫...もちろん筋肉も...
自分の体のバランスが何かおかしい、リストア(回復)したい!と思った方、
ぜひいらしてくださいね。初めての方もどうぞ!


【日時】
3/2(水曜日) 19時半〜(90分)
【担当】
内田あや

【ご予約】
gyrotrip@yahoo.co.jp

【料金】
入会金 free
体験レッスン     ¥2,500
1回券 ¥3,500
5回券 (2ヶ月有効) ¥15,500
10回券(2ヶ月有効 ¥28,000
※マットレンタルの場合は+¥300


 

2015年末スペシャルワークショップ情報再び。

  • 2015.12.25 Friday
  • 09:51
 

ヨコで鍛える》4日間

12/26(土)
11時から90min
fumi
 
Bodytuning
SELFCARE

年間がんばった自分のカラダにご褒美!ボールや道具を使っだセルフリリース的ニックをご紹介。お腹、足の裏側、背面まで、やさしく、ゆっくりと頑張らずに広げていきましょう。ぎゅっとタイトに詰まったカラダの細胞と細胞、隅々までに、スペースを!副交感神経が出てふわっと暖かくなる感覚を味わいましょう。


12/27日
11時から90min
mayumi
 
Bodytuning
Good Posture
 

私の腰は反っているの?お尻は落ちているの?そもそも正しい姿勢って何?運動をはじめようとすると誰もが陥る悩みですが、人の体は千差万別。自分の体はどうなっているかを、検証しながら、正しい姿勢=ニュートラルポジションに近づいていく、ストレッチ&筋トレで、ボディチューニングを行っていきます。

12/28
11時から120min.
AYA
 
 
3Body Tuning 
EXPERIENCE
 
(Class 1)感じるボディチューニング
〜あなたはMotionしている?あなたはActionしている?〜


マットの一番前に立ち、あなたはただ立っている……そう、ただ立っている。英語でStnad Still(ただじっと立つ)という言葉がありますが、私はヨガやジャイロ、ボディーワークをしているときは、この状態はないと思っています。なぜなら、ただ立ちながらも(筋肉は骨の目に見えるようん動きがなくても)カラダの内部へと意識とenergyはずっと動き続けているから。それがActionです。残念ながら、多くの人が気づいていないかもしれません。でも、ただムーブメントをしていても、体はたいして変わらない。Actionで体は芯から変化します。そう、Actionは感じながら動くこと。いや、立つことでさえアクションとともに。

あなたはモーションしていますか?アクションしていますか?


詳しい解説をしながらのシンプルな動きのクラスなので、はじめて受けられる方、ちゃんと理解して動きたい方、痛みのある方などにお勧めします。理解して動くと効果も数倍!
12/29火
11時から120min.
AYA
 
 
4Body Tuning
MOVEMENT
(Class 2)感じて動く、ボディチューニング
〜ゆっくり動く、Take is slow〜


ゆっくり動くことの難しさ&偉大さに、私がやっと気づいたのはチェンマイで3時間の歩行瞑想を行った時でした。歩行瞑想といってもただそそくさと歩くわけではなく、とにかくゆっくり。どれくらいかというと、いま私のいるカフェは目の前の壁まで5メートルくらいあるのですが、そこまで最低15分! もはやスローモーション?という歩みです。今回は、class1で学んだアクションで動く太陽礼拝をベースにどんどん発展させていって、ゆっくり動く楽しさ、気持ち良さ、そしてキツサを一緒に経験していきましょう。
🌟定員8名
🌟クラス1と2、通常チケット使用可能
🌟クラス1から4すべて受講の場合はチケット使用可能
🌟クラス3と4それぞれは5000円クラス

🌟クラス3と4セットの場合は9000円

タテで鍛える》2日間
11:00〜(120min.) 13:30〜(2.5hours)
12/28月



3Body Tuning 
EXPERIENCE



🌟詳しい解説と簡単な動きのクラス
BODY TUNING  陰陽ミックス

動きとリストアティブヨガの組み合わせになります。
詳しい内容は後日公開。



🌟簡単な講義と運動、リストアティブヨガのクラスです。初心者welcome
12/29火

4Body Tuning
MOVEMENT

🌟Slowに動くクラス

Take your practice! 
AT HOME BODY TUNING


参加者、それぞれのカラダにあわせて、この冬にやるべき最適なエクササイズを提案し、それをマスターして持ち帰っていただきます。します。ノートも動画も撮影可能。それぞれの宿題を全員で経験します。

🌟簡単な講義と運動、リストアティブヨガのクラス。初心者welcome!
🌟定員8名
🌟2日間通しチケット→¥22,000
🌟1日チケット→¥12,000
🌟午前のクラスのみ→¥5,000
🌟午後のクラスのみ→¥7,500
🌟午後クラス✖️2→¥15,500
🌟午前クラス✖️2→¥9,000
(通常チケットは使用できません。)

ご予約 gyrotrip@yahoo.co.jp
【キャンセリングポリシー】
24時間をきるキャンセルは当日キャンセルフィーとして100パーセントの料金、
2daysタテのクラスは、23以降のキャンセルは100パーセントのキャンセルフィーがかることをご了承ください。

 



 

《ヨコで鍛える》12/26(土) 〜 SELFCARE 〜

  • 2015.12.16 Wednesday
  • 20:30

2015年末スペシャルワークショップ(12/26〜29)

《ヨコで鍛える》4日間
12/26(土)11:00
Body Tuning 〜 SELFCARE 〜


タイトなスケジュールを乗り切った12月後半
一段落ついて、ほっと一息リラックスしやすい状態ですね。
この、1年でもっともリラックスがしやすいタイミングを使って
身体に残った緊張や疲れを、さらに手放して行きましょう!

セルフケアではボールやブランケットなど、色々な道具を使いながら
表面だけでなく、誰の手も届かない身体の奥底をリリース(=緩めて)いき
詰まって縮まってしまった身体にスペースを作っていきます。




そして、リリースの後にはエクササイズ。
「せっかく緩めたのに、身体を使うの?」 と思われがちですが
リリース(=緩めること)は、身体の目詰まりを解消し、
可動している部分と上手く素早く繋がるようにするため。
だからこそ、優しいエクササイズで詰まりが解消されたかどうか
身体の隅々まで全部繋がったどうかを確認していきます。

緩めたら、程よく引き締める。
これ、リリーステクニックの秘密のポイントです。




12月の年末を乗り切った身体に
いえいえ!
1年間頑張った身体に、ご褒美を!!
ご自宅で出来るセルフケアと安全で優しいエクササイズ方法を
ぜひ、お持ち帰り下さい。


Body Tuning 〜 SELFCARE 〜
【日時】
12/26(日) 11:00〜12:30(90min)
【担当】
才賀ふみ
【料金】
通常のグループクラスと同じ料金です。
年末スペシャルワークショップ中のクラスとなります。
こちらもぜひご参照ください。

(Groupe class)
入会金 free
体験レッスン     ¥2,500
1回券 ¥3,500
5回券 (2ヶ月有効) ¥15,500
10回券(2ヶ月有効 ¥28,000
※マットレンタルの場合は+¥300
※消費税込み

 

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