呼吸の時間

  • 2016.08.24 Wednesday
  • 15:20

 

こんにちは、ふみです

 

 

先日、Body Tuning Association (http://bodytuning-assoc.com
のコースを受講した直後から、取り入れていることがあります。
それは、カパラバティという「呼吸の時間」を持つこと

 


日常ではもちろん、トレーニング中も当たり前のように呼吸はしていますが・・・
特にエクササイズをする際には、呼吸+動き をしているので
「呼吸のみをする」ことはとても新鮮な時間となってます。


「呼吸のみをする=呼吸以外のことは何もしない」
ということは、動きたがりの私としては難しい!!!と感じていましたし
実際コース中にやってみると
苦しい、もう無理〜!
ちょっとズルしちゃおうかなぁ〜。(しました、そして申告しました 笑)
と色々考えたり、やったりしました。
しかし、回数をこなしていくと
呼吸以外のことは考えられないくらい集中できていたんです!!

 

 

そして、その後の頭のスッキリさ、気持ちの穏やかさ、あぁ息をするってすばらしい!
という自分の感覚に感動しました。


「呼吸の時間」を持つことにより
頭で色々考えていたこと、ざわついていた気持ち、
初めてお会いする方とのレッスン前の緊張感に
ほんの一瞬かもしれませんが、一歩引いていられる状態になったと思います。

更に、元々お通じは快調でしたが、より快調に!

便秘気味の方にはおススメです!!


さてさて、私が取り入れたカパラバティはいったいどんな呼吸なのでしょう?
知りたい!興味ある!やってみたい!直感でピーン!ときた方は
ぜひアパートメントにいらして下さいね♪

道具を使う ≠ 出来ない ではない

  • 2016.08.03 Wednesday
  • 14:09

 

こんにちは、ふみです!

 

アパートメントにはエクササイズをする際に助けてくれるPropsが沢山あります
ヨガベルト、ヨガブロック、ブランケット、ボルスター、
チューニングバンド、フォームローラー、ボール、etc.

この様々なPropsは、動かしたい部位や伸ばしたい部位を
的確に無理なくそうさせる目的として
又、リラックスしやすい状態を作るために使用していきます。

 

 

道具を使うことにおいて”サポート役”として
今は抵抗なく受入れることが出来ますが、
数年前まで、頭では”サポート役”として理解していても
心情的に受入れていなかったんです。

なんとなく、道具を使う=エクササイズが出来ない
とされている気がしてたんです。
だって、前屈して手が床に着かないからヨガブロックを置くだなんて・・・ねぇ。
一生懸命トレーニングしてきてるのに、悔しいじゃないですか(笑)
だから膝を曲げて床に着くようにしてみたり、
ツイスト する時も無理して腰を痛めたり、
身体の力が抜けず呼吸が浅くなり、エクササイズ本来の目的を全く達成できなかった
なんてことが多々ありました。

 

 

出来ないなぁ、、、と思いつつも
体か硬いから、あの時の目線が悪かったかもと
その原因が「自分の気持ち」だとは疑いもしなかったんです。

 

でも、ある日ボールを背中において腹筋をしてみたら
今まで何を言われているのかさえも理解できなかったことが
体で感じられる、動ける!楽しい!!
と喜びを得たときに初めて心から
道具=サポート役 と受入れることができました。

 

 

道具を使うことは、何も悪いことではなく
出来ないと思われてることでもないんです!

きっと思っているのは自分だけ。


快適に、そして体がより良く変わるために

Propsは使われています。
そして、いつか道具から卒業して動けるように
トレーニングを継続していきましょう!!

夏なので、1人キャンペーンはじめました。

  • 2016.07.06 Wednesday
  • 17:00

 

こんにちは、ふみです。

 

夏生まれですが、夏が苦手です。
これを、お客様にお伝えしたら
「夏、似合いませんねー 笑」と
夏が苦手オーラは6月初旬から、私から醸し出されています。

 

ちなみに・・・
「あやさんは、なんて夏が似合うんだ!」
と、去年の夏のスタッフ研修の時に驚いたことは私1人の秘密。

 


こんなに夏が苦手と言っておきながら
ここ数年、毎年1人で開催しているのが
「夏を好きになろうキャンペーン」
・去年のテーマ / しっかりと食べる
・一昨年のテーマ / 運動で汗をかく
・2年前のテーマ / 日焼けについて考察、実験する

などなど、基本的に夏対策をベースに
暑さから気を紛らわすことをしています。
(なのに、好きにはなっていないのが現実)

 

 

そして、今年のテーマは
『食べ過ぎない、食べるときは30回噛んで食べる』

 

 

実はこれ、去年のテーマの
「しっかり食べる」をちょっと失敗した反省もあり
決めたテーマでもあります。

 

夏バテなんてしていられない!の意気込みで
しっかり食べていたのですが、、、
元来の早食いも加わって、胃腸の調子を悪くしました。
体は重いし動きにくい、胃の部分が固い、なんだか顔色も悪い気が・・・
結果、体調を戻すために掛かり付けのドクターに相談をして
水分摂取のみで過ごしまして、
本気でお腹が減るまで1.5日程かかりました。


これらをふまえ
腹6分目の食事でも咀嚼をすることで、
食べ過ぎ防止、胃腸への負担軽減へ繋がると考えて
今年の夏も、1人キャンペーン開催してます!


夏が苦手な方
夏を乗り切るために、1人キャンペーンをしてみると
「暑さ」以外へ意識を飛ばすので、なんとか夏を乗り切れますよー。
(注:夏を好きになる期間には個人差があるようです 笑)

 

目からウロコのアキラさん整体

  • 2016.06.22 Wednesday
  • 19:25

 

こんにちは、ふみです。


この前の日曜日、アキラさんの整体を受けました!
鍼灸は受けていたのですが整体を受けるのが本当に久々すぎて、

マッサージベッドを前にしてボーッ(笑)

 

 

アキラさんに体を整えてもらいながら、

「上半身と下半身のアンバランス差がコンプレックスなんです、

アキラさん、どうにかなりませんか!」
とインストラクターらしからぬ相談しましたところ
ハッと!する答えをもらいました。


「コンプレックスのある部分をどうにかするのではなくて、
他の部分の体の使い方を知ったり、トレーニングをしてみるといいよ」

 

なるほど!
ガッシリした下半身を作り上げている原因の一つは
上に引き上げる力が弱い上半身なのか!

 


ふむ、、、
体は、様々なパーツで一つの「個」として成り立っている。
何年も前、インストラクターになるためのトレーニングを受けている時に

教えていただいた言葉を思い出しました。

 

 

自分の体を良い状態にする
これは、私の永遠のテーマでもあります。
それを解決するための扉を一つ、アキラさんに教えていただきました。

 

 

そしてそして、私やお客様の体だけではなく、

アパートメントのサボテンも・・・

 

 

アキラさんに整えてもらったようです(笑)

早く元気になるといいなぁ〜

 

夏までにスリーブレスな服が似合うカラダ!キャンペーン 終了しました

  • 2016.06.01 Wednesday
  • 21:20

こんにちは、ふみです。

3月中旬からスタートした
新規Welcomキャンペーン 〜夏までにスリーブレスな服が似合うカラダ〜
沢山の方にご参加下さり、大好評で終わることができました。



今回は、わかりやすいイラストと解説付きでのホームワークが特典でした。
そこで、ご自宅でホームワークをした時としない時の
体調や体の感じは違いますか?とお伺いすると皆様
「やるっといっても、ほんの少ししかホームワークができなかったんですが・・・」
と仰りつつも。
<< 自宅でエクササイズすると >>
・なんとなく疲れにくくなって、仕事が終わる時間帯でも背中を伸ばして入られます。
・肩こりが軽くなって、なんだか首、肩、背中周りがスッキリした感じです!
と、しっかりとホームワークエクササイズの効果を感じていられました!


また、毎週アパートメントでお会いする皆さんの体つきも、
ガシッとしがちだった肩周りだったのが、すっきりして肩幅が狭くなっていたり。
腕がしっかり伸ばせるようになったことで、
ひじ上全体がほっそりとして、腕が長くなっていたりなどなど。
効果はちゃんと体に現れてましたよ!

ホームワークができない日も、今回の特典だったイラストと解説つきの資料を目にすると
「あ、、、エクササイズしなくっちゃ」と良い意味での刺激になったそうです。

特典だったホームワークは、まだまだこれからも役立つエクササイズばかり。
ご参加下さったかたには引き続きご自宅で挑戦していって下さいね!

また、今回タイミングが合わずご参加できなかった方も
アパートメントでは、お客様のご要望やお悩みにそって、
私たちインストラクターはエクササイズメニューを構成していきます。
そしてもちろん、ご自宅で出来ることもご紹介しています!!
ぜひでプライベートレッスンを受けにいらして下さい。
 

ふみ’sはじめて物語 31 → 正しく伸ばすとしっかり伸びる

  • 2016.05.25 Wednesday
  • 21:49
こんにちは、ふみです。

足のむくみ改善をテーマにしたレッスンをしました。
ガツン!とエクササイズ動く前に、ハムストリングとお尻周りの
ストレッチを少々したところ、、、



伸びました!
お客様も私も、びっくり & 大笑いするほどにストレッチした方の足が伸びました!!


継続してエクササイズをしているお客様なので、
呼吸を止めない とか
腹筋の力を抜く とか
反動をつけない とか
少しづつ伸ばしていく
そして一番大切なことは、
股関節から指先まで真っ直ぐの状態をキープしながらストレッチをする など
ストレッチをする際に、硬さがあるがゆえに行ってしまう
”ストレッチのトラップ” のようなものにかからずに、
うぅぅぅ!となりつつも自然とリラックスをしながらストレッチができていました。


だからこそ、いつもと異なる方法でのストレッチをしたら
こんなにも伸展することができました。
ストレッチをした後は、しっかりと伸ばした筋肉を収縮させるエクササイズを行って、
筋肉に「伸びたり縮んだりすることができるよ」ということを教えてあげます。
ストレッチの後はエクササイズ、これテッパンです!

左足だけニョキニョキっと伸びたお客様は・・・



もちろん反対足もストレッチをして同じ長さになりました。


レッスンで行ったストレッチの方法、そしてその後の効果的なエクササイズがなんだったのか、
知りたい方はぜひアパートメントにお越しください!

【ご予約】
gyrotrip@yahoo.co.jp

 

継続力とスペシャルホームワークの効果 〜夏までにスリーブレスな服が似合うカラダ〜

  • 2016.04.06 Wednesday
  • 16:26

新規Welcomeキャンペーン 〜夏までにスリーブレスな服が似合うカラダ〜
http://staff.as-i-am.net/?eid=289
ご好評につき、4月末までにお申込み期間延長!
ギリギリ4月末のお申込でも、5月中にスリーブレスの似合うカラダに変身!



キャンペーンがスタートして来週で1ヶ月経過します。
そろそろ全4回のゴールが間近のお客様もチラホラ・・・
皆さん年度末、年度始めでバタバタとお忙しい中、
スペシャルホームワークを実践して下さっています!

毎週お会いする中で体調をお伺いすると
「先週のレッスン後の体がキープできています!」
「背中から腕が使えて、肩凝りが減ったみたい!」
「今までよりも、腕が長い気がします!」
と嬉しい感想をいただいています。


体の感じも、 胸を前に突き出しがちで”ツン”としていたデコルテと
それに伴って外へ外へと広がってワイドになっていた肩が、
デコルテは女性らしい優しいラインになり、肩幅もクイっと元の場所に戻り
初めてお会いした時よりも肩幅が狭くなりました。


イラスト&解説付きのスペシャルホームワークを、
どのくらいの頻度でやっているんですか?とお伺いしてみると
みなさん、ちょっと恥ずかしそうに
「そんなにはやってないの・・・」と仰いますが
「でも、気付いたときに1つでもやってるのよ」と
たとえ毎日エクササイズはできなくとも
【気付いたときにやる 】
この継続力と意識とレッスンとスペシャルホームワークの頑張りが
デコルテと肩幅に表れたんですね!


キャンペーンに参加してくださっているお客様は
残りのレッスンとこれからも続けられるスペシャルホームワークで
どんどん 〜夏までにスリーブレスな服が似合うカラダ〜 がまた一歩近づきます♪






新規Welcomeキャンペーン 〜夏までにスリーブレスな服が似合うカラダ〜
ご予約お待ちしています。
【期間&通い方】
ご好評につき、4月末までにお申込いただけます!
3月13日〜4月末までお申込可
週1回×4日(初回レッスン開始日よりスタート・期間:1ヶ月間)
木曜日 or 日曜日
※他の曜日ご希望の場合はご相談下さい
【特典】
1.スペシャルホームワーク付き(わかりやすいイラストと解説付きで)
  ぜひ、ご自宅でエクササイズに挑戦して下さい!
2.入会金15,000円フリー
【料金】
29,000円
【担当】
才賀 ふみ
【ご予約】
gyrotrip@yahoo.co.jp
 

振袖プルプルには肩甲骨から動かそう 〜夏までにスリーブレスな服が似合うカラダ〜

  • 2016.03.30 Wednesday
  • 11:00

新規Welcomeキャンペーン 〜夏までにスリーブレスな服が似合うカラダ!〜
http://staff.as-i-am.net/?eid=289


肩甲骨動きますか??



二の腕対策すなわち振袖プルプル対策ですから、マッチョな二の腕はNo thanks!
ならば注目すべきは、振袖筋(正式には上腕三頭筋)がどこからあるのかです。
肘と肩甲骨を繋げている振袖筋
そう、胴体側にある肩甲骨と繋がっているのです。



肩甲骨はボディーにあります。
ボディーから腕を使う」準備が出来ていないと
http://staff.as-i-am.net/?eid=293
全4回の中盤で登場するチューニングバンドを使ってエクササイズをしても
腕がワナワナ、プルプル・・・
負荷が掛かっている分エクササイズをしている感はとてもありますが、
バンドの伸縮力と腕力との戦いへ突入してしまい、
たくましい二の腕への道を辿っていくことになります。


既にチューニングバンドの回に突入しているお客様も
ボディ=体幹を安定させて使える準備をレッスンやホームワークでしているから
肩甲骨を動かす、ボディから腕を動かすことができ、振袖プルプル対策しています!



キャンペーン期間は残り1ヶ月
この機会にぜひ、一歩先行く夏への対策いかがですか?


新規Welcomeキャンペーン 〜夏までにスリーブレスな服が似合うカラダ〜
ご予約お待ちしています。
【期間&通い方】
3月13日〜4月末まで
週1回×4日(初回レッスン開始日よりスタート)
木曜日 or 日曜日
※他の曜日ご希望の場合はご相談下さい
【特典】
1.スペシャルホームワーク付き(わかりやすいイラストと解説付きで)
  ぜひ、ご自宅でエクササイズに挑戦して下さい!
2.入会金15,000円フリー
【料金】
29,000円
【担当】
才賀 ふみ
【ご予約】
gyrotrip@yahoo.co.jp
 

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