5日間集中トレーニングを終えて

  • 2018.11.01 Thursday
  • 19:45

 

こんにちは! 小泉真由美です。

as・i・am/apartmentのパーソナルトレーニングの中でも、スペシャルなメニュー、

「5日間集中トレーニング」を先日担当させていただきました。

 

 

 

受けてくださった方は・・・

製薬会社勤務。海外出張も多く忙しく働く40代前半女性。
昨年3月に両胸の乳がんを手術され、現在ホルモン治療中。

リハビリを兼ねて、また、長年始めたかったテニスに通い出して

これからより繊細に今のからだを知りたいとお申し込みくださりました。

 

この5日間に求めること
●術後の肩・脇周りの硬さを手放したい。
●脚力が衰えたと日常生活で感じる。脚力をつけたい。

●ホルモン治療の影響で体重が増加したので、代謝と免疫を上げて、痩せやすいカラダになりたい。

 

 

【トレーニング初日】

この日不調なところは特に無し。
反ってはいないが、前重心。扁平足ぎみ。

 

まずはいい姿勢(ニュートラルポジション)を感じることから。

手を上にあげても痛みは出ず、しかし肩ごと上がって少し苦しそう。

座っている時。仰向けに寝て。立って。それぞれカラダのスペースを空けるようによくよく伸びながら。


ご本人は、

『すっきりしました!仕事も頑張れそう!!』
と心地よさそうでした。

 

肩周りは無理に動かさず少しずつ丁寧に。

まずは脚力UPを目指していこうと5日間の方向性が決まりました。

 

 

【2日目】

スーパーボールを早速購入されお家でも足裏のリリースをされているとのこと。

 

その足底と骨盤底は比例するということをお話し

この日は骨盤底筋群と横隔膜を感じるように呼吸に重きを置いて。

体の内側を感じようとすると、外側(首筋・肩周り)の力も手放していったようでした。

 

 

【3日目】

足底からふくらはぎ、膝裏、腿裏、お尻、背中へと背面のストレッチをメインに。

一生懸命ギューギュー伸ばしていくのではなく

上下。左右。必ず引っ張り合う相反する方向が感じられるようにガイドしながら。

 

次第にふわっとした不安定さを手放して、両脚をしっかり根付かせ安定してきました。

 

 

【4日目】

『カラダの軽さや、お尻なの?脚なの?な境のところが、

 お尻が上がって2mm脚になった感じがする!!』

とご本人から前回までのレッスンで変化を感じて頂けました。

 

この日は甲、足首、脛、前腿、鼠蹊部へと前面のストレッチを加えて。

ニュートラルポジションを感じることがとても繊細にできるようになってきました。

片脚で立つことにも挑戦。お腹とのつながりを感じる。

 

 

【5日目】

最終日の前に海外出張で5日間トレーニングが空いたのですが、
宿泊先のホテルのジムで毎日歩いたり走ったり運動を欠かさなかったとのこと。
 

 

5日間の変化は・・・

●体側が伸ばせるようになって肩首回りは力まずに動かせるようになってきた。


●扁平足ぎみだった足底→土踏まずを引き上げる感覚出てきた。
 
●膝を後ろへ押し込んで伸ばすのではなく、

膝のお皿から上は股関節へ向かって引き上げ、膝下からかかとへは床に向かって踏む感覚が出てきた。

 

●片足で立つことも安定してきた。
 →最終日tree pose安定して上下に伸びられていました。

(外転が少し苦手ですがそれよりもヒップコンパクトに重きを置いてしっかり床を踏み集まって伸びました。)

 

● 前半のトレーニングの際には回復のポーズを入れると睡眠に移る様子でしたが
(普段も寝つきが良いとのことですが夢を見ない日はないとのこと。)
段々と回数を重ねる中で、ポーズの最中呼吸が無理なく

感じながら続けられていると睡眠ではなくrestできるようになっていきました。
 

 

 

クライアント様ご自身の真摯に向き合う姿勢に助けられて、より一層濃密な集中トレーニングになりました!!

5日間詰めて通って頂くことはレッスン中だけでなく

日常もカラダと向き合う丁寧な日々になったのではないかと思い私も嬉しかったです。

 

この5日間をきっかけにその後も隔週でパーソナルトレーニングを取り入れてくださっています。

 

 

集中トレーニングの詳細はこちらから!!

 

 

 

(写真上段)今回のトレーニングでも活躍してくれたスーパーボールで足底を感じることを。

(写真左下)最近アパートメントにやってきたクリスマスリース。

(写真右下)先日のブランケットの日向ぼっこの様子。

 

 

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