セミプライベートでじっくり経験、Body Tuning 入門クラス

  • 2018.11.30 Friday
  • 21:52

こんにちは、Body Tuning AssociationトレーナーのAkaneです。

〜コーヒーブレイクのように運動を~という入門編クラス、妊娠をして安定期に入るまで少しお休みをさせていただいておりましたが、セミプライベートクラスという形で再開しました。

 

定期的に入門編クラスへ通ってくださっていた方との久しぶりのレッスン!

私も教えるのは久しぶりだったのでドキドキ、そしてとってもわくわくしておりました。

 

カラダを動かすのは久しぶり、肩回り・腰回りのこわばりが気になる、とのことでしたので、

前半はじっくりゆっくりとほぐしていきました。

まずは、手を温めて、眼のツボをやさしくマッサージ。肩こりは眼の疲れからくることも多いので、呼吸にあわせてゆっくりと眼球周りの筋肉の緊張をリリースしていきました。

運動する際には眼の使い方も大事なポイントなので、クラスの最初に取り入れていくとその後のエクササイズも効果がUPします。

そして足の裏、おしり、肩甲骨周りをスーパーボールやテニスボール、ヨガブロックを使って深い呼吸とともにほぐしていった後は、

ダウンドッグ!

 

実は私も妊娠が発覚してから安定期に入るまでの数か月間運動できなかったのですが、秋に久しぶりにダウンドッグをしたとき、とてもとても気持ちよかったのです。

このクラスを再開するきっかけとなった大事な感覚でした。

 

 

生徒さんも以前からダウンドッグのポーズが気持ちよく、ご自宅でも続けてくださっていたので、楽しみにしてくれていました。

 

久しぶりなので、まずは壁やボルスターを使ってエネルギーの方向を確認しながらポーズを。何度かするうちに感覚がすこしずつ戻ってきたようで、最後は壁もボルスターもなしでできました。

 

最後はディカフェのコーヒーとハーブティーでホッとひといき。

 

翌日の目覚めがとても良かった!カラダと向き合う時間の大切さを再認識しました、とうれしメッセージをいただきました。

まもなく師走に入り、お仕事も忙しく夜は忘年会シーズンに突入しますね。

そんな忙しいときにこそ、ほんの少しでも自分のカラダに向き合う時間をとることが

元気に過ごすひとつの秘訣なのかもしれません。

 

みなさまもどうか素敵な年末をお過ごしください。

Akane

11/23(祝金) ~ボディチューニング~ BACK HIPは上げる前に伸ばそう!

  • 2018.11.12 Monday
  • 14:14

 

11/23(祝金)11:00~

~ボディチューニング~ BACK HIPは上げる前に伸ばそう!!

 

 

先日内田担当のクラス、股関節のいいバランスを知るクラスでは

FRONT HIP(鼠蹊部や下腹部)にフォーカスするクラスが行われました。

 

 

 

今回は鼠蹊部に対しての後ろ側、まさにお尻、

BACK HIPをメインに動いていきたいと思います。

 

 

お尻と脚の境目がなくなってきている…。

クライアントさんからはそんな悩みを打ち明けられます。

簡単な言葉で言うと、ヒップアップですよね!

 


もちろんBack Hip周囲の筋肉を使えるようにはなりたいですが、

収縮させる前にまずはストレッチです。

硬くなって感度の鈍くなった筋肉には、神経もなかなか伝わりません。

クラスのはじめは、十分なヒップストレッチから始めます。

 

 

この日のクライマックスはcamel pose

 

 

伸びることをせずにこのポーズ入ってしまうと

ただ腰で反って痛くなってしまうかもしれません。

 

足の甲、足首、すねでしっかりと床を押す。

腸骨はup 仙骨はdown。

肩先は後方へ、デコルテを広く。

後ろに反るのではなくバストは上に向かって伸びていこうとしています。

 

すると腰で折れずに

腹筋が使えてお尻と脚の境目もキュッとスイッチが入りhip upにつながるはずです♩

 

 

ちなみに後ろのボルスターの高さを変えれば

強度もそれぞれに合わせられますのでご心配なく!!

どなたでもご参加いただけます!!

 

 

 

【日時】

11/23(祝金) 11:00〜12:30

 

【担当】

小泉真由美

 

【ご予約】

gyrotrip@yahoo.co.jp

 

【レッスンフィー】

入会金                        free
体験レッスン     ¥2,500
1回券                        ¥3,500
5回券 (2ヶ月有効)        ¥15,500
10回券(2ヶ月有効        ¥28,000

※マットレンタルの場合は+¥300
※消費税込み

 

 

 

脊柱に守られて働く、自律神経系を整えて内臓を元気に! /11月アキラ整体

  • 2018.11.05 Monday
  • 12:57

お待たせいたしました。

今回は、脊柱のアライメントを整えて自律神経にアプローチする予定です!

 

 

 

少しずつ寒さも深まってまいりました。寒くなるとベットの中でも丸まって、寝返りも忘れて動かなくなってしまいます。そうすると、起床時に腰や背中.首に痛みを感じる方が増えてきます。 その痛みはあくまでも筋肉から発生するものですが、硬直した筋肉が背骨の骨を引っ張り、歪みが生まれ、そのままだと臓器に繋がる神経を圧迫し続けます。そうすると、徐々に臓器の機能低下してしまうのです。症状の山行は、以下の表を見てくくださいね。平成の疲れと歪みは平成のうちにチューニングして、平成最後の師走に備えてはいかがでしょうか!

 

AKIRA

 

 

 

 

 

自律神経失調症の特徴

 

頭:頭痛がする 頭が重い

目:目が疲れる 涙目になる 目が開かない

耳:耳鳴り 耳づまりがする

口:口が渇く 味覚が異常 口中が痛い

喉:のどがつまる 異物感 イガイガ感 圧迫感 

呼吸器:息苦しい 酸欠感がある 息切れ

心臓・血管系:動悸 胸部圧迫感 めまい 立ちくらみ のぼせ 冷え 血圧の変動がある

消化器:食道にものがつまった感じ 吐き気 腹部膨満感 腹鳴 便秘 下痢 ガスなど

泌尿器:頻尿になる 尿がでにくい 残尿感がある

生殖器:生理不順 陰部のかゆみ インポテンツ

筋肉・関節:肩こり 関節のだるさ 力がはいらない

手:しびれ 感覚異常 冷え ほてり レイノー症状

足:しびれ 冷え ほてり ふらつき 乾燥・多汗・かゆみ:乾燥 多汗 かゆみを覚える

精神症状:不安感 イライラ 集中力低下 意欲低下 記憶力低下

 

 

 

<アキラさん整体>

11/24(土)13時、14時半、16時半、18時、19時半

25(日)→10時、11時半、15時、16時半、18時、19時半

26(月)10時、11時半、13時、16時、17時半、19時、20時半

 

(料金) 90分 17000

(ご予約) gyrotrip@yahoo.co.jp

(場所) 南青山asiam/apartmentにて

 

施術の5分前にお越しください。

 

5日間集中トレーニングを終えて

  • 2018.11.01 Thursday
  • 19:45

 

こんにちは! 小泉真由美です。

as・i・am/apartmentのパーソナルトレーニングの中でも、スペシャルなメニュー、

「5日間集中トレーニング」を先日担当させていただきました。

 

 

 

受けてくださった方は・・・

製薬会社勤務。海外出張も多く忙しく働く40代前半女性。
昨年3月に両胸の乳がんを手術され、現在ホルモン治療中。

リハビリを兼ねて、また、長年始めたかったテニスに通い出して

これからより繊細に今のからだを知りたいとお申し込みくださりました。

 

この5日間に求めること
●術後の肩・脇周りの硬さを手放したい。
●脚力が衰えたと日常生活で感じる。脚力をつけたい。

●ホルモン治療の影響で体重が増加したので、代謝と免疫を上げて、痩せやすいカラダになりたい。

 

 

【トレーニング初日】

この日不調なところは特に無し。
反ってはいないが、前重心。扁平足ぎみ。

 

まずはいい姿勢(ニュートラルポジション)を感じることから。

手を上にあげても痛みは出ず、しかし肩ごと上がって少し苦しそう。

座っている時。仰向けに寝て。立って。それぞれカラダのスペースを空けるようによくよく伸びながら。


ご本人は、

『すっきりしました!仕事も頑張れそう!!』
と心地よさそうでした。

 

肩周りは無理に動かさず少しずつ丁寧に。

まずは脚力UPを目指していこうと5日間の方向性が決まりました。

 

 

【2日目】

スーパーボールを早速購入されお家でも足裏のリリースをされているとのこと。

 

その足底と骨盤底は比例するということをお話し

この日は骨盤底筋群と横隔膜を感じるように呼吸に重きを置いて。

体の内側を感じようとすると、外側(首筋・肩周り)の力も手放していったようでした。

 

 

【3日目】

足底からふくらはぎ、膝裏、腿裏、お尻、背中へと背面のストレッチをメインに。

一生懸命ギューギュー伸ばしていくのではなく

上下。左右。必ず引っ張り合う相反する方向が感じられるようにガイドしながら。

 

次第にふわっとした不安定さを手放して、両脚をしっかり根付かせ安定してきました。

 

 

【4日目】

『カラダの軽さや、お尻なの?脚なの?な境のところが、

 お尻が上がって2mm脚になった感じがする!!』

とご本人から前回までのレッスンで変化を感じて頂けました。

 

この日は甲、足首、脛、前腿、鼠蹊部へと前面のストレッチを加えて。

ニュートラルポジションを感じることがとても繊細にできるようになってきました。

片脚で立つことにも挑戦。お腹とのつながりを感じる。

 

 

【5日目】

最終日の前に海外出張で5日間トレーニングが空いたのですが、
宿泊先のホテルのジムで毎日歩いたり走ったり運動を欠かさなかったとのこと。
 

 

5日間の変化は・・・

●体側が伸ばせるようになって肩首回りは力まずに動かせるようになってきた。


●扁平足ぎみだった足底→土踏まずを引き上げる感覚出てきた。
 
●膝を後ろへ押し込んで伸ばすのではなく、

膝のお皿から上は股関節へ向かって引き上げ、膝下からかかとへは床に向かって踏む感覚が出てきた。

 

●片足で立つことも安定してきた。
 →最終日tree pose安定して上下に伸びられていました。

(外転が少し苦手ですがそれよりもヒップコンパクトに重きを置いてしっかり床を踏み集まって伸びました。)

 

● 前半のトレーニングの際には回復のポーズを入れると睡眠に移る様子でしたが
(普段も寝つきが良いとのことですが夢を見ない日はないとのこと。)
段々と回数を重ねる中で、ポーズの最中呼吸が無理なく

感じながら続けられていると睡眠ではなくrestできるようになっていきました。
 

 

 

クライアント様ご自身の真摯に向き合う姿勢に助けられて、より一層濃密な集中トレーニングになりました!!

5日間詰めて通って頂くことはレッスン中だけでなく

日常もカラダと向き合う丁寧な日々になったのではないかと思い私も嬉しかったです。

 

この5日間をきっかけにその後も隔週でパーソナルトレーニングを取り入れてくださっています。

 

 

集中トレーニングの詳細はこちらから!!

 

 

 

(写真上段)今回のトレーニングでも活躍してくれたスーパーボールで足底を感じることを。

(写真左下)最近アパートメントにやってきたクリスマスリース。

(写真右下)先日のブランケットの日向ぼっこの様子。

 

 

ブランケットのお手入れ

  • 2018.10.17 Wednesday
  • 14:32

 

みなさま、こんにちは。まゆみです。

 

 

普段のレッスンで、特に回復のためのボディチューニングの際には

大活躍してくれるブランケット。

水曜日がアパートメントのお掃除dayなのですが

この3週間はお天気に恵まれて続々と日光浴させることができました!!

 

外から見上げるとなんだか鯉のぼりを見つめる気分でしたよ。笑

 

 

 

 

太陽と外の風に当たった後のブランケットは

少しフカフカとボリュームが出ます。

より一層、みなさんのカラダをサポートしてくれますように♩

 

 

 

 

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