12/23【HolidayClass】Winter Bluesを乗り越えよう!

  • 2015.12.10 Thursday
  • 14:30

日が短くなるにつれて、なんだか気持ちもすっかり冬ごもりの気分になってきます。

そして来週22日はとうとう冬至。

一年でいちばん、日も短くなりますし、当然ですよね。

華やかなパーティーシーズンを前に、

気持ちが上がらない…、カラダの準備ができてない、元気に乗り越えたい、

みなさまに。

 

23日のホリデークラスは、寒い冬に備えてのシークエンスを。

腎臓の気を刺激することは、暗くて寒い冬を乗り越えるのを助けます。

東洋医学では、冬は腎機能に注意すべき季節だそうです。

五行学説で考えると「腎」にあたる時期。

腎は寒さに弱いため、身体が冷えたりこの時期に不摂生な生活を続けたりすると、

機能が衰えやすくなってしまいます。腎は”生命の源“とも言われる大切な臓器です。

 

ということで、背面の腎臓エリアを開いていくポーズを

紹介していきたいと思います!

 

Beat the winter blues and Happy Holidays!

2014-01-04T02-12-58-47e1c.JPG

【日時】
12/23(火) 11時15分〜90min
「Winter Bluesのためのボディチューニング」

【担当】
内田あや
【ご予約】

gyrotrip@yahoo.co.jp
【料金】

入会金 free
体験レッスン     ¥2,500
1回券 ¥3,500
5回券 (2ヶ月有効) ¥15,500
10回券(2ヶ月有効 ¥28,000

初心者の方も、ぜひどうぞ!!!

11/23(祝) Take is slow😊 ホリデー・チューニングクラス開催

  • 2015.11.12 Thursday
  • 18:13

みなさん、ゆっくり動いていますか?
「簡単よっ。もっちろん」と思われた方、本当ですか?
一緒に動いて確認してみませんか?

 
ゆっくり動くことの難しさ&偉大さに、私がやっと気づいたのはチェンマイで3時間の歩行瞑想を行った時でした。歩行瞑想といってもただそそくさと歩くわけではなく、とにかくゆっくり。どれくらいかというと、いま私のいるカフェは目の前の壁まで5メートルくらいあるのですが、そこまで最低15分! もはやスローモーション?という歩みです。


1まず、足の裏を床から持ち上げます。そうそこから始まります。それも一度に離れたら、あっというまに時間は過ぎていくので、足の裏の三分の一かかとあたりから。息を吸いながら。
2次は足の裏の三分の二、土踏まずのあたりで、内側のアーチだけでなく、外側のアーチも意識しながら離れます。
3母指球、子指球で床を押してその間にアーチをあることを意識してから、足の裏の三分の一が離れます。
4足の指が床から離れます
5
左の足の裏が完全に床から離れ始めると、体重が右足にどんどん乗ってくるので、同時右足を意識し始めます。しっかり床を押しているかなど
6左足が少しずつ高く上がってくると同時に、お腹の奥の方の大腰筋を使い始めます
大腰筋に続いて、大臀筋、太ももの筋肉を使い始めます
1からずっと息は吸い続けているので、横隔膜は広がって、どんどん内臓を下に押し出します。


ん??大腰筋に横隔膜??? 

普段、なかなか感じることのできなかった繊細な筋肉そその他の感覚が手に取るようにわかってくることに驚きました。
そして、通常、自分の苦手なポーズや動きをした時に感じる不具合は、ただゆっくり歩くだけのことにも同じように反映されるのです。

 
ゆっくりやってできないことは、当然早く、もしくは大きく、ハードにやったってできるわけないんですよね。何も、大げさな動きや派手な運動をしなくても、いろいろわかるじゃんっ、と痛感したので、それから日常のトレーニングに取り入れています。(どこでもできるしw)


ゆっくり動くということはカラダを繊細の感じ取ること。
カラダを丁寧に扱うということ。


23 日の祝日朝は、そんなゆっくり動くSLowly Holiday Special Classではじめませんか?

【日時】
11/23(月祝) 11時〜(90分)
「 Take is slow! ホリデーslowチューニング」

【担当】
内田あや
【ご予約】

gyrotrip@yahoo.co.jp
【料金】
入会金 free
体験レッスン     ¥2,500
1回券 ¥3,500
5回券 (2ヶ月有効) ¥15,500
10回券(2ヶ月有効 ¥28,000
※マットレンタルの場合は+¥300

お水をゆっくり飲むことだって、トレーニングになるんですよ。
味さえ.....違ってくらから不思議w

8/8 🆒 Where is your spine? SatyTuned夏の特別クラス

  • 2015.07.23 Thursday
  • 17:38

背骨を意識して動いたことありますか?

「当然!」「そんなのいつもしているわ」「基本中の基本!」
そんな回答があちらこちらから聞こえてきそうですが、本当にそうでしょうか? 
はじめのマウンテンポーズ(まっすぐに立つ)。
足の裏でしかりと地面を感じて、背骨にはナチュラルなカーブを保ちつつ、ニュートラルポジションに。
inhale... exhale....呼吸をしっかり吸って吐いて.....ここまでは完璧な感じですよね。
では、マットに四つ這いになって、猫のようにボディを丸めて背骨をCカールに、その逆にS字に穏やかに反らせる
そしてしっかりマットを踏みしめて両膝を伸ばして、ダウンドックのポーズ
あらあらあら.....このあたりから、背骨への意識が飛んできてしまいませんか?
マウンテンポーズと同じ時のような、穏やかなS字カーブは保てていますか?
そして、天地がひっくりかえるヘッドスタンド
この時はもう、背骨がバナナのように沿ってしまったりしていませんか?

簡単なように見て、90分、背骨に集中し続けるということはとても難しいことです。
自分にとって苦しいポーズになればなるほど、一生懸命になればなるほど.......


しかし、夏のこの暑い時期に、背骨に集中して動くという練習は、私のお気に入りのひとです。
なぜなら、背骨とは自分の中心、内面奥深くを見つけること。
それを続けていくと、集中力がどんどん深まって、クールダウンして、リラックスして、
最後には自分の呼吸音しか聞こえなくなります。
自分の奥深くを見つめたい人....ぜひに。

スタッフほぼ全員参加のチャレンジングクラスになります!
See you SOOOOOON!
aya


【日時】
8/8(土) 11:00〜(90分)
Where is your spine? ボディ・チューニングadvanced class

【担当】
内田あや
【ご予約】

gyrotrip@yahoo.co.jp

【料金】
入会金 free
体験レッスン     ¥2,500
1回券 ¥3,500
5回券 (2ヶ月有効) ¥15,500
10回券(2ヶ月有効 ¥28,000
※マットレンタルの場合は+¥300

8/12 😌Sleep Well Tuning! 快眠のためのリストアティブ・チューニング。

  • 2015.07.22 Wednesday
  • 18:21


あなたは入眠する前の「儀式」を持っていますか?
もしくは、眠りに以降するための時間、REST(導眠)の時間を取っていますか?

寝苦しい夜が続く真夏は、睡眠が浅くなりがちです。それに加え、レギュラーのストレス.....多忙など、さまざまな影響からか、
「朝スッキリ起きれない」「一生懸命寝ている」「寝た気がしたない」など睡眠障害に悩む人が増えているようです。

こうした悩みを解決する方法の一つが、自分なりの入眠儀式を持つこと....リストアティブヨガは「ゆだねるポーズ」の連続です。
このポーズに、安心に、快適に、無駄な努力なく入るために、補助する=ゆだねるためのいろいろなプロップス(道具)を使います。ブランケット4枚以上、ボルスターという大きなクッション、ヨガブロック、ベルト、アイバッグ.......全部を広げると、まるで、合宿やキャンプの夜...のような気持ちになりますが、おうちではバスタオルや大きめのクッションで代用することもできるものものばかりです。これらの道具を使って、完全にゆだねて、重力から解放することで、深いリラックス状態に導いてくれるのです。


私たちは機械ではありません。電源オフにしても、突然はオフれない.....残念ながら。パソコンの画面の寝る寸前まで見ていて、パタっとラップトップを閉じて、寝てしまったりしがちなのですが、そんな時はたとえ体は寝ていても、頭の中は休んでいない。脳の活動は終わらないまま...これでは全身の疲労回復はもちろんのこと、ストレスやそれに付随する不調はリストア(回復)できません。

現代人は、SLEEP(睡眠)とAWAKENING(覚醒)しかないと言います。まさに期間のオンとオフ。その移行の時間、RESTを体験してみませんか? 休むことを忘れてしまった自分のカラダに、RESTを思い出させて、そして、真のリラックス&睡眠を味合うテクニックをお伝えします。初めての方も安心して起こしください。



【日時】
8/12(水) 19:30〜(90分)
Sleep Well Tuning! 快眠のためのリストアティブヨガ

【担当】
内田あや
【ご予約】

gyrotrip@yahoo.co.jp

【料金】
入会金 free
体験レッスン     ¥2,500
1回券 ¥3,500
5回券 (2ヶ月有効) ¥15,500
10回券(2ヶ月有効 ¥28,000
※マットレンタルの場合は+¥300

ゴールデンウィーク朝クラス情報〜ヨコで鍛える8日間〜

  • 2015.04.09 Thursday
  • 15:26
10Tips to take care of yourself〜自分の体をケアする10の方法〜

 1.自分のいま=姿勢を知る。
 2.朝運動のススメ。
 3.よく寝る。
 4.丸いヒップ〜ハイウエスト対策〜
 5. まっすぐな脚、長い脚。
 6.ウエストはソフトに、強く。
 7.シャープに見せる二の腕と背中
 8きれいな膝ケア〜ショートパンツ対策〜
 9.Enjoy and Move,NOW!
10ストレスを知らないのが最大のストレス。


《ヨコで鍛える》朝クラスすべて10時スタート
4/29水
aya
Stay Tund
basic
すべての始まりの地点。
 1.自分のいま=姿勢を知る。立位の正しい姿勢とは?
私の腰は反っているの?お尻は落ちているの?そもそも正しい姿勢って何?運動をはじめようとすると誰もが陥る悩みですが、人の体は千差万別。自分の体はどうなっているかを、検証しながら、正しい姿勢に近づいていく、ストレッチ&筋トレで、ボディチューニングを行っていきます。
4/30木
aya
Stay Tuned basic
 
 Watch out your hip shape! 
4.丸いヒップ〜ハイウエスト対策〜
ヒップストレッチを行うと、多くの人が悲鳴をあげます。こんなにも自分のお尻が固かったなんて!大きくて垂れ下がるのが悩みだから、硬いなんてわけがない.....そう思っている方が多いかもしれません。実は長時間座って仕事をしていたりすると、股関節屈筋と外旋筋が縮み、大臀筋や中臀筋などの筋肉が弱くなります。ヒップの深部がまるで骨のように硬くなって、そしてそれが凝りとなって血流も悪くなり、ひどくなると腰痛などを引き起こすことも。形だけでなく、硬さ&筋肉のクオリティにこだわりたいのも理由の一つです。ボールをつかってストレッチをしたり、気持ちよく引っ張りあいながら筋トレしてボディチューニングを行います。
5/01金 mayumi Floor Ballet
 
Legs super stragiht and long
 5. まっすぐな脚、長い脚。
バレリーナのようなまっすぐな、そして長い脚。見た目は華奢でも実はものすごく強いということを知っていますか?くるくる回転するピルエットに空中で静止したかのようなグランジュテからの着地.....美しい技はすべて強い脚が支えになっています。フロアバレエでは、ジャンプすることはありませんが、フロアに横になって体を支えながら、バレエのバーレッスンを行っていきます。チューニングバンドを使用して、脚の裏側をしっかり伸ばしていくことも行います。
5/02土
fumi
Stay Tuned Pilates
 
take care of your おなか。
 6.ウエストはソフトに、強く。
なんとかお腹を凹ましたい。だからボクサーみたいな腹筋を1日100回。そんなクラシックな鍛え方はもうしていませんよね?それでは、みなさんが望む、女性らしい、ソフトでしなやか、でも強い腹筋は作れません。ぷにょぷにょとした印象のお腹ですが、長時間の座っていたり、姿勢が悪かったり、ストレスや緊張を抱えた日々を過ごしている現代人は、実は硬くなっている。その上から鍛えてもしなやか筋肉にはりません。鍛える前にまずリリース。ミカサのボールを使用してリリースしたり鍛えたりStay Tuned ピラティスでビキニの似合うお腹をめざしませんか? ☆ミカサボール販売いたします。希望者の方はぜひおうちでも。
5/03日
maria
Gyrokinesis
 
すべての始まりの地点。
  1.自分のいま=姿勢を知る。椅子に座った正しい姿勢とは?
ジャイロキネシスは椅子に座ったエクササイズが多いのが特徴です。ハムストリングが固かったり、腹筋がなく、床で座位をとることが困難な方にとっては、容易にニュートラルポジションを取ることが可能です。短距離走のクラウチングスタートに失敗するとうまく走れないように、すべてのはじまりのニュートラルポジションが取れなければ、どんなエクササイズも効果的ではありません。椅子に座っての正しい姿勢、じっくり極めてみませんか?
5/04月
mayumi
Stay Tuned basic
 
後ろからの視線だって怖くない 
 7.シャープに見せる二の腕と背中
タンクトップやドレスの恋しい季節ももうすぐ。みなさん準備はできていますか?二の腕の後ろ側のたぷたぷに、背中側のたぷたぷ(ブラジャーの上に乗るお肉....)最近気になるようになってきた、そんな声をよく聞きます。とくに女性は上半身の力が弱いため、背中と二の腕を鍛えるエクササイズを避けてひまう傾向に。また正しく行わないと力こぶのような筋肉と肩こりの筋肉(僧帽筋)をより酷使してしまってアンバランスにもなりかねません。このパーツのエクササイズは、とにかくポジションを正しく行うこと。その秘訣を、ボディチューニングで伝授します。
5/05火
aya
Stay Tuned energize
 
おしゃれの幅が無限大に。
 8きれいな膝ケア〜ショートパンツ対策〜
いつも不思議に思うことがあります。多くの女性たちは、顔のたるみには細心の注意を払うのに、なぜ、膝のたるみは気にしないのだろうかと。私は膝フェチなので、ステージ上にいる歌手でも、なんでも、膝に目がいってしまいます。顔と同じくらい目立つパーツだと思います。ずっと隠していれば話は別ですが。膝が綺麗だと、おしゃれの幅がドラマティックに広がります。この悩みを解決するのは「引きあげ」力。膝に力を入れてぐっと伸ばすとかそんなごまかしではなく、どちらかというお腹からの引き上げ力。結果、脚がしっかり大地にグラウンディングできるようになるから不思議です。ボディチューニングで引き上げよう。引き寄せよう。
 
5/06水
aya
Stay Tuned enegize 
 
Don't postone your happiness
 9.Enjoy and Move,NOW!
あのポーズいつかできたらいいな。もうちょっと体が強くなってかえやってみればいいかな。私の肩こりがなかったらきっとできるのかもね.....チャレンジングなポーズはいろいろな理由をつけて先送りにしてしまいます。それは、結果しか見ていないから。失敗を恐れてしまうから。ボディワークは結果やゴールではなく、プロセスをいちばん楽しむと最高にハッピーに続けられると思います。例えば人生に置き換えてみると......あれが起こったら私はきっと幸せになる、これ以上これが起こらなければ私はきっと幸せになる......どうでしょう?それは本当かしら?で、今はどうなの? 変化は今起こすべき。チャレンジした自分に嬉しくなって、そしてまたチャレンジしたくなる。それの繰り返しです!
10日間のまとめのchallenigng  ボディーチューニング。楽しみましょう。
☆5/6クラス以外は初心者の方も参加可能です。
☆定員約8名


Class Fee

🌟29日と6日のクラスは特別クラスとなり別料金になります。こちらをご参照ください。

🌟上記以外のクラス
入会金                        free
体験レッスン     ¥2,500
1回券                        ¥3,500
5回券 (2ヶ月有効)        ¥15,500
10回券(2ヶ月有効        ¥28,000
※マットレンタルの場合は+¥300
※消費税込み

GWの特別ワークショップ爛織討農阿┐襭夏間

  • 2015.04.08 Wednesday
  • 09:56
ゴールデンウィークの計画は進んでいますか?
毎年恒例のワークショップですが、今年はタテで整える、ヨコで鍛える、2つのスクラムでみなさんのトレーニングをバックアップしていきたいと思います。全体のテーマは10tips to Take Care of Yoursellf!自分の体をケアする10の秘訣。まずは、内田担当の恒例の2dayですが、今年は初日と最終日に設定。その詳細をお先にお伝えします。そして予約も開始いたします。今回は狎阿┐襦織船紂璽縫鵐悪疝彖任強いので、はじめての方にも、安心してご参加いただける内容です。動きたいけどなにからはじめていいかわからない、自分の体をセルフケアする方法を知りたい.....そんな方たちもぜひに。


《タテでチューニング》
毎年恒例の2daysクラス。時間がない!でもせっかくのお休みだから鍛えて、伸ばして、リラックスして夏の体へと準備したい、という方のためのお勧めの集中二日間。もちろん一日のみの参加も可能ですが、初日のリストアティブヨガは前屈中心で、2日目は後屈中心になるので、体の前側と背面、バランスよく伸ばすことができ調整できます。すべて内田オーガナイズのクラスになります。
 
10:00〜(90min.) 12:00〜(3hours途中に休憩15分入ります)
4/29水
Stay Tuned basic
すべての始まりの地点。
立位の1.自分のいまを知るとは?






🌟簡単な動きのクラス
2.朝運動のススメ。
これからはじまる8日の朝クラスに向けて「なぜ、朝、運動をすることがいいのか」を考察していきたいと思います。また、レッスンに参加することができない方でも、時間のない朝、15分でもできること、ストレッチや瞑想やeasy goingな動きを紹介。朝運動のススメの理由の筆頭はよく眠るためだと思うので、3.快眠のためのリストアティブヨガを中心に行っていきます。写真や動画に撮影していただいても可能なので、夏に向けてのおうちでのホームワークにもどうぞ。

🌟簡単な講義と運動、リストアティブヨガのクラスです。初心者welcome
5/06水 Stay Tuned energize

Don't postone your happiness. 9.Enjoy and Move now!



🌟energeticに動くクラス
10.What is your stress? ストレスって何? 
ストレスを知らないことが最大のストレスかもしれません。ストレスは何か?を共に考え、それに対して、体はどう反応するかを考察します。簡単なストレスチェックも行います。そのあと、頭を休めるためのリストアティブヨガ。ただ、頭を空っぽにして体験することももちろん大切ですが、慣れてきたら、これをすることでなぜ体や休まるのか?を知ると、お家でのセルフケアにも取り入れることができます。

🌟簡単な講義と運動、リストアティブヨガのクラス。初心者welcome!
🌟定員8名
🌟2日間通しチケット→¥22,000
🌟1日チケット→¥12,000
🌟午前のクラスのみ→¥4,500
🌟午後のクラスのみ→¥8,500
🌟午後クラス✖️2→¥16,500
🌟午前クラス✖️2→¥8,000
(通常チケットは使用できません。)

ご予約 gyrotrip@yahoo.co.jp

年末スペシャルWS /からだの底上げ犂霑誕綣up↑2day

  • 2014.11.27 Thursday
  • 18:09

毎年恒例となりました、年末の2daysワークショップです。

今年は少し、趣向もあらたに、からだの外側の筋肉のことだけではなく、

もっと内側について、内臓に意識をむけて、そして動かして、基礎代謝アップを目指した内容にしてみました。

詳しいクラス内容については、後日、またupします。

 

ダイエットを目指している方で、特別な運動をしてカロリー消費を目指している方が多いような気がしますが、

私たちの一日の総消費energyの70%は基礎代謝なんですよ。

すごい数字じゃないですか? 

日常動作、家事や仕事、それに特別な運動をしたって残りの30%に過ぎない.....涙。

ということで、まずはベース、こちらの基礎代謝を底あげすることがどれだけ有効か!

それには、実は骨格筋よりも、内臓を活性化したほうが効果的だと最近は言われています。

この話はまた、おいおい.....

ご予約、お待ちしております!初心者の方、会員以外の方、久しぶりに運動する方、大歓迎です。



ご予約、お待ちしております!初心者の方、会員以外の方、久しぶりに運動する方、大歓迎です。

Fwd:

★スケジュール★

12月28日(日)

11:30〜13:00(クラス1)呼吸と腹筋.90min.

13:00〜14:30(クラス2)STAY TUNED(for心臓)

14:30〜15:00休憩

15:00〜16:40(クラス3)リストアティブヨガ(for心臓)100min

 

12月29日(月)

11:30〜13:00(クラス4)FLOOR BALLET(血を巡らす)90min./小泉

13:00〜14:30(クラス5)STAY TUNED(for肝臓と腎臓)90min.

14:30〜15:00休憩

15:00〜16:40(クラス6)リストアティブヨガ(for脳)100min

★エクササイズ強度★

クラス6=クラス3<クラス1<クラス4<クラス2<5

 ★料金★

       すべて通し→¥24,600 、5クラス受講→¥21,000、4クラス受講→¥17,200                

3クラス受講→¥13,500、2クラス受講→¥9,600、1クラスのみ→¥5,200

★定員★

8名前後。

 ★キャンセリングポリシー★

    今回は通常レッスンではなくワークショップとお考えいただきたく思います。

予約いただいた場合は10日前(12/18以降)は変更できず、

       キャンセルの場合は100%のフィーをいただきます。

単品クラスのみ受講の方は24時間をきるキャンセルのみ100%のフィーをいただくことご了承ください。

 ☆ご予約☆
 gyrotrip@yahoo.co.jp

セバスチャンによるタイヨガマッサージのWSを行います!

  • 2014.10.08 Wednesday
  • 19:07
緊急告知です!
professional body workerとして世界で活躍するSebastian Bruno氏をお迎えして
少人数(10名以下)のワークショップを行います。
人のカラダに触れることの可能性と感動を、
タイヨガマッサージを通して彼に教えてもらいました。
私のトレーナー人生を変えたほどの素晴らしい師の一人ですので、
ぜひ、一人でも多くの人にお伝えしたいと思います!(
といいつつ、急な告知で恐縮です)。
今週金曜日10日、もしタイミングがあったらそれはもう運命です。
お待ちしています!タイマッサージ未経験者の方もどうぞ。

(DATE)   10/10 Fri.
(TIME)   12:30〜16:30
(FEE)   ¥10,000
(PLACE)   as・i・am/apartment 南青山
(CONTENT)タイヨガマッサージを通して知る、人のからだに触れる事の可能性と感動。
(APPOINT) gyrotrip@yahoo.co.jp




☆セバスチャン・ブルーノ(Sebastian Bruno)☆ 
Yoga Massage Studies創設者兼ディレクター。Thai Vedic Yoga共同創始者。タイヨガマッサージ、アーユルヴェーダヨガマッサージ、アロマセラピー、チネイザン、リフレクソロジー、タイヴェイディックヨガ、ハタヨガ、タントラヨガ、気功、タオヨガ、瞑想、ファイヤーウォーキング、ダンスなど、様々な療法の資格を有し、養成講座やプライベート・セッションを指導。優れた技術と才能に長けたタイヨガマッサージ指導者及び施術者であり、スキンシップとコミュニケーションを活かした質の高い施術に定評がある。
 
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